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Traction pronation biceps

L'exercice de traction pronation cible en priorité les muscles grand dorsal et grand rond. Il a une action secondaire sur les trapèzes, les rhomboïdes, les biceps et les pectoraux Traction pour la musculation des biceps Cet exercice de musculation des biceps au poids de corps est l'une des techniques de renforcement musculaire les plus efficaces et nécessitant le moins de matériel. Bien entendu il n'est pas donné à tous les pratiquants d'effectuer des séries propres de traction. Tout dépendra de votre niveau 1 - Musculation - Les tractions en prise supination pour les biceps. Afin de faire des tractions en prise supination pour prendre des biceps, qui rappelons-le est le seul exercice de base pour ce muscle, il convient d'adopter une technique minimisant l'intervention des muscles du dos Faut-il travailler les biceps en pronation, supination ou prise marteau ? Il existe des prises en supination, pronation, marteau ou même en rotation pour muscler les biceps. Voici un détail sur l'effet de chacune de ses prises. Par : Foenix - Fondateur de AM, le 01/01/200 Les tractions en pronation ont la réputation d'être l'un des mouvements au poids de corps les plus difficiles. Elles demandent une grande force et de la puissance. Elles sont utilisées par tous les type d'athlètes qui cherchent à développer la force du haut de leur corps

Variantes d'exercices de traction pour s'améliorer et se

Pour cibler davantage vos biceps lors des tractions, il faudra changer la position de vos mains. « Chin-up » ou traction en supination (avec la paume des mains vers le visage) En faisant des tractions en position supination, vous stimulez plus les muscles de vos biceps 3) Dickie JA, Faulkner JA, Barnes MJ, Lark SD. Electromyographic analysis of muscle activation during pull-up variations. J. Les tractions pronation et les tractions supination sont 2 exercices avec leurs subtilités. Bien qu'ils s'effectuent sur le même plan de mouvement et ciblent le dos ainsi que les bras, la différence de prise modifie le degré d'intervention des muscles principaux Pronation et supination. Réaliser des tractions à la barre fixe est un exercice très commun pour le développement de la force du haut du corps. Exercice de tirage poly-articulaire et fonctionnel, il fait appel à la coordination motrice, nécessite un gainage du corps et demande de la force Lors de la traction supination (chin ups) les biceps et les fléchisseurs sont le plus fortement impliqués. Lors de la traction à prise marteau et pronation, c'est le brachio-radial qui joue un rôle clé. C'est le manque de force de ce dernier qui peut souvent conduire à l'échec Les raisons de cette non utilisation des tractions pour muscler les biceps sont multiples : - Muscler les biceps avec les tractions demande une grande force. Les débutants ne peuvent donc pas le réaliser, ou en tout cas ne peuvent pas réaliser assez de séries ou de répétitions

Tractions Biceps - Guide & Exercices Biceps - Musculation Bra

Les biceps et les triceps travaillent aussi pendant les tractions Les biceps et les triceps agissent comme des muscles stabilisateurs au cours d'une traction à la barre. Les biceps sont impliqués dans la flexion du coude au cours de l'exercice, mais jouent un petit rôle Lors d'une traction, vos biceps et votre dos sont majoritairement utilisés. De ce fait, il est conseillé de travailler également les pectoraux et les triceps grâce au muscle up. Ce mouvement consiste à soulever votre corps et à le hisser au-dessus de la barre de traction en position dips bras verrouillés Traction prise supination non cambré à la barre fixe Chin-up : exercice de musculation de base pour les biceps. Exécution des tractions prise supination non cambré Suspendu à la barre fixe, mains espacées d'environ la largeur des épaules, il s'agit de tirer son propre corps à partir d'une position bras pratiquement tendus

Toutes ces prises musclent les biceps et le dos, mais de manières différentes. Les tractions avec une prise en pronation, développent davantage le dos en largeur. Les tractions avec une prise en supination et une prise neutre, développent davantage l'épaisseur du dos. Plus votre prise est serrée et plus vous musclez vos biceps et à l'inverse plus vous écartez les mains et plus vous. Les tractions supination mettent l'accent sur les biceps et les avant-bras quand les tractions pronation sollicitent davantage les dorsaux. Les deux variantes ont donc parfaitement leur place dans un programme de musculation puisqu'on cherche généralement à prendre du volume musculaire aux bras ainsi qu'au dos Le niveau de difficulté des tractions en supination est assez faible par rapport aux tractions en pronation. En effet, il suffit que la position de la main soit un peu plus serrée et plus étroite que la largeur des épaules. Cet exercice permet à la fois de travailler les biceps et le dos. Les muscles secondaires seront également sollicités

Dans cette vidéo, je vous explique ce que travaille les tractions en musculation. Comment travailler plus le dos ou les biceps avec les tractions en musculat.. En mobilisant le haut du dos, les biceps et les épaules, cet exercice vous assure une bonne musculation dos et musculation épaule. Tractions avec lest pour se muscler le dos. En position de départ pour cet exercice de tractions avec lest, placez une ceinture à dips à laquelle vous fixerez un disque de poids qui traînera entre vos jambes. Les biceps sont impliqués dans la flexion du coude au cours de l'exercice, mais jouent un rôle moindre que les muscles du dos (lors des tractions en supination, c'est l'inverse). Les triceps sont eux extenseurs du coude et prédisposent les avant-bras en pronation, ils sont impliqués durant toute la durée de l'exercice Nous vous conseillons la pronation. Avec les deux techniques de traction, les muscles des bras travaillent intensément (principalement les biceps). La différence entre les tractions en pronation et supination est qu'en supination, les biceps travaillent beaucoup plus, tandis qu'en pronation, cela entraîne plutôt le développement du dos

Comment muscler les biceps ou le dos avec les tractions

En pronation : elles s'effectuent les paumes de main vers le bas. Elles sont plus difficiles à exécuter que les tractions supination. Les tractions pronation muscleront davantage le dos que les biceps. En revanche, elles seront très intéressantes pour muscler les avant-bras La traction en pronation, aussi appelée traction militaire et pull up en anglais, est un exercice de base pour la musculation du dos permettant de gagner en largeur.Elle cible principalement le grand dorsal et le grand rond. Mouvement de base pour se muscler le dos, la traction en pronation est un exercice exigeant quant à la force à fournir La traction pronation, en revanche, requiert que les paumes des mains soient tournées vers l'avant et les pouces orientés vers l'intérieur. Les muscles développés seront alors principalement les biceps, les grands ronds, les trapèzes, les longs supinateurs et les grands dorsaux Les tractions pronation et supination, mais plus particulièrement les tractions supination, constituent véritablement l'exercice de base pour se construire des biceps solides tout en travaillant son dos de manière fonctionnelle et sécurisée. Pour augmenter encore plus intensément le travail des biceps, les tractions supination en prise serrée (mains assez proches l'une de l'autre. Les tractions en pronation ou supination Les tractions consistent à vous hisser au niveau d'une barre fixe, suspendu à celle-ci par les mains. C'est un exercice qui développe principalement le dos et les biceps

Faut-il travailler les biceps en pronation, supination ou

La traction pronation ou supination apporte donc deux variantes intéressantes. • Neutre ou marteau : La prise se réalise pour les biceps mais également les épaules ou les trapèzes à l'aide d'un haltère ou d'une machine. Il est également possible d'effectuer des mouvements de traction prise neutre L'exercice des tractions est plus facile car l'effort est porté surtout par les biceps, mais le dos est tout de même très bien recruté. Évidemment, c'est la prise privilégiée pour les exercices de biceps en curl haltère ou curl barre. Position ou l'on ferme le coude contre résistance (l'haltère ou le lest) Utilisations et intérêts de la prise en pronation: Dans les mouvements de poussée, comme le développé couché, elle permet d'avoir plus de force. Dans les exercices pour le dos (tractions, tirages), elle limite l'intervention des biceps et isole mieux les muscles du dos mais augmente la difficulté d'exécution Les tractions : les pathologies associées à une mauvaise exécution ou échauffement Muscle Up et tractions et Musculation et bio-mécanique et Musculation et blessures Si les tractions en pronation (pull-up) sont douces pour la colonne vertébrale, le mouvement n'est pas pour autant anodin au niveau notamment des insertions des biceps et triceps Contrairement au biceps, le brachial antérieur fléchit l'avant-bras dans toutes les positions. Le biceps brachial a deux faisceaux qui se réunissent au milieu du bras. Le biceps se contracte à peine quand tu fais des tractions ou des tirages avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'avant)

En réalité, une traction supination bien exécutée travaillera vos dorsaux bien plus qu'une traction pronation merdique. Trichez sur votre mouvement revient à vous mentir à vous-même. Les tractions supinations ciblent les biceps un peu plus. C'est ma version préférée puisqu'elle vous épargne le besoin de faire des séries de curls haltère devant le miroir et vous fait gagner. La traction en supination - Chin Up. Souvent présenté comme l'ennemi juré des tractions en pronation, les tractions en supination sont particulièrement efficaces pour travailler les biceps et la profondeur de votre grand dorsal (là où la pronation va plus développer votre dos en largeur).. Position de départ des Chin ups

Les biceps, les avant-bras, les deltoïdes postérieurs ou encore les trapèzes sont les principaux muscles travaillés lorsque vous faites des tractions. Ces derniers seront plus ou moins sollicités selon le type de traction que vous souhaitez réaliser et la largeur de la prise. Variez donc régulièrement les prises afin de solliciter des groupes musculaires différents et donc faire. Cibler les biceps - Tractions prise supination Les tractions en supination sont les meilleures tractions pour développer en priorité les biceps dans leur ensemble (Brachial, Biceps Brachial chef long et court). L'autre avantage des tractions prise supination est qu'elles sont techniquement faciles à réaliser 4 techniques pour progresser aux tractions. Avant d'aller plus loin, je tiens à préciser que les techniques que vous allez découvrir s'appliquent aussi bien à la traction supination qu'en pronation. Les premières font avant tout travailler les biceps, tandis que les deuxièmes favorisent le travail des grands dorsaux Les tractions constituent l'un des exercices les plus efficaces pour se renforcer le dos, les biceps et les épaules. Pour travailler efficacement ces muscles, il faut constam Les tractions en pronation et en supination sont souvent considérés comme étant le même exercice. Cependant, ce sont deux mouvements distincts qui sollicitent différents groupes musculaires. Spécifiquement, les tractions en supination (chin-up) mettent l'accent sur les biceps et la partie inférieure des dorsaux alors que les tractions en pronation (pull-up) sont utilisés.

Tractions pronation VS supination - Musculactio

Les tractions en pronation peuvent renforcer votre dos de façon très efficace. Une prise large vous donnera un dos plus large, tandis qu'une prise étroite vous donnera un dos plus dense. Certaines personnes sollicitent également leur biceps pour faire les exercices du Latissimus Dorsi en ayant une prise où les doigts de leurs mains leur font face plutôt qu'elles ne l'éloignent. Rapprochez-les le plus possible de votre tête en exerçant une contraction maximale sur les biceps. Maintenez la position environ 2 secondes avant de revenir à la position de départ. Ne relâchez pas brusquement la tension, mais contrôlez le retour Faites une traction en pronation et une traction en supination : pour l'un les épaules vont s'activer (en plus du dos) tandis que pour l'autre ce seront les biceps qui vont travailler. Varier sa. Ces tractions peuvent être utilisées conjointement à d'autres variantes de façon à former un programme assez complet pour muscler le dos mais aussi les biceps. L'avantage c'est que vous n'avez tout d'abord besoin que d'une barre fixe et certaines peuvent s'installer à la maison. Plus tard, vous aurez besoin de quelques poids et d'une ceinture afin de vous lester

Les tractions recrutent également les biceps, les épaules et les muscles profonds Des tractions effectuées avec le buste incliné (légèrement) sur l'arrière peuvent améliorer le travail des dorsaux. Au contraire, un buste complètement redressé sera parfait pour travailler encore mieux les biceps Ces tractions mettent plus l'accent sur les biceps, les grands ronds et les dorsaux. Dans un second temps, les pectoraux, les trapèzes et les rhomboïdes seront aussi sollicités. Ces tractions sont plus faciles à réaliser que les tractions en pronation, car vos biceps sont en position de force dans cette position

La prise en pronation est la plus difficile, elle sera donc toujours difficile pour les débutants. La tension est moindre sur les biceps et c'est le dos qui se développe avec une plus grande intensité. Les tractions prise en pronation sont donc réservées plutôt aux sportifs confirmés, il est préférable de débuter avec une prise neutre Ici, une traction en pronation. Il faut effectuer l'exercice en supination pour favoriser le travail des biceps, avec une prise équivalente à la largeur d'épaule . Un autre point important, l'amplitude du mouvement. Attention lors de la descente de ne pas tendre entièrement les bras, les biceps sont vulnérables avec une prise en supination, cela peut mener à la déchirure. En utilisant des tractions en supination par exemple. En plus de ces deux muscles, le biceps est aidé par les muscles de l'avant-bras et par le brachial. Le muscle brachial (brachialis) intervient lorsque le biceps est en position défavorable. Lors d'un curl ou d'une traction mains en pronation ou neutre

Étape 1 Saisissez la barre de traction, les paumes inversées, avec une prise à largeur des épaules. Laissez vos bras en extension complète. Étape 2 Tout en conservant les épaules basses et écartées.. La traction d'un bras est un exercice difficile à réaliser. Ce n'est pas à la portée de tout le monde. Et cela peut demander de longs mois d'entraînement avant d'y parvenir. Bref, il va vous falloir vous armer de patience. Cela requiert beaucoup de force (à la fois dans les biceps, les triceps et les dorsaux). Mais aussi un bon. La traction par pronation, pour développer biceps et dorsal. Cet exercice est le plus basique avec une barre de traction. Il s'agit de faire travailler les biceps et les muscles du dos en faisant des montées et descentes avec la barre de traction. Avec une prise plus serrée, vous faites travailler les biceps de vos bras. Les mains plus écartées au-delà des épaules et les paumes. Les tractions en supination sont plus faciles à réaliser que les tractions en pronation, grâce à l'action supplémentaire des biceps. Traction pronation. Contrairement au mouvement précédent, le mouvement de traction pronation (ou pull-up) est réalisé en saisissant la barre avec le dos des mains face à vous

Quels sont les muscles sollicités par les tractions

  1. traction prise serrée est un exercice de musculation à pour but de solliciter les muscles du dos principalement mais aussi les muscles des bras (biceps). Les tractions se font sur une chaise romaine. C'est une variante des tractions à la barre fixe en pronation qui est un peu plus difficile à réaliser
  2. Étape 1 Saisissez une barre de traction en pronation à largeur d'épaules. Tendez complètement les jambes et décollez les pieds du sol. C'est votre position initiale. Étape 2 Faites remonter le..
  3. De plus, les tractions en supination, qui plus est généralement exécutées avec des prises moins larges que les tractions en pronation, sollicitent plus les biceps brachiaux que les tractions en..
  4. La position de tes mains (pronation ou supination) va travailler des muscles différents. Si tu te mets en prise supination avec les paume de main tournées vers toi, tu vas mettre l'accent sur les biceps
  5. Bonsoir ! Je fais du Full Body, et dans mon programme j'ai déjà pour le dos : - Soulevé de terre - Traction pronation largeur épaule - Rowing vertical prise largeur épaule Ces trois exercices.
  6. Les tractions en pronation (les deux mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules), se révèlent être le plus difficile des deux. Vos mains écartées isolent vos muscles du grand dorsal, et sollicitent moins les biceps. Les tractions en supination sollicitent à la fois les biceps et le grand dorsal

Tractions supination et pronation : quelles différences

Le muscle principal utilisé dans une traction pronation est le grand dorsal. C'est un muscle long et large qui couvre une grande partie du dos. Les muscles de l'avant-bras, du biceps, du dos des épaules, des rhomboïdes et du trapèze, ainsi que certains des muscles plus petits de la coiffe des rotateurs, assistent les lats dans le pull-up. Le seul muscle de la poitrine directement. Vos prefere? - Topic Traction supination ou pronation? du 23-09-2015 21:48:45 sur les forums de jeuxvideo.co Les biceps sont particulièrement mis à contribution (plus que pour les tractions en pronation). Ainsi, la traction en supination peut constituer le principal exercice pour les biceps (pour ceux qui combinent dorsaux et biceps en une seule séance). Si possible, utilisez une prise où les paumes sont soit face à face, soit positionnées à un angle de 45 degrés l'une par rapport à l.

Exercice : Traction pronation. BARRE DE TRACTION | Débutant. Consignes de sécurité. OBJECTIF. Se muscler et gagner en puissance. MUSCLES TRAVAILLES. Dos, biceps . REPETITIONS. 3 fois 10 répétitions droite et gauche. Prenez 1 minute de récupération entre les séries. RESPIRATION. Expirez lors de la montée. CONSIGNE DE SECURITE ET TECHNIQUE . Contrôler la descente et amener la poitrine. Cette version va également favoriser le recrutement du faisceau moyen et inférieur du trapèze, ainsi que du biceps. Un exercice qui est complémentaire avec la traction prise large en pronation, ou la traction prise large à la poulie haute en pronation. Variantes de la traction prise supination . Pas de variantes spécifiques sur cet exercice, mis à part le fait que vous pourrez trouver. Cette traction est généralement considérée comme plus difficile parce qu'elle fait moins appel au biceps pour se relever et pour atteindre le niveau de la barre avec le menton. De plus, naturellement, la traction pronation se fait avec une prise large, c'est-à-dire avec un écart entre les mains supérieur à la largeur des épaules. Cet exercice permet surtout de cibler les muscles.

Différences de sollicitations musculaires entre tractions

Oui, excuse moi, ce sont les biceps et le long supinateur également, erreur de ma part :wink: Coimbra. 231 messages concerne les triceps.. ce que je suis sûr ,c'est que contrairement a ce que l'on croit communément ,dans le cas de tractions en pronation (en supination aussi surement mais c'est a vérifié) ,les triceps interviennent plus que les biceps micthebest. 192 messages. Avoir des biceps musclés est esthétiquement déterminant en musculation. Des bras forts vous aideront à la réalisation de nombreux exercices comme les tractions, ainsi qu'à améliorer votre posture et réduire les risques de douleur ou de blessure. N'oubliez pas de travailler aussi vos avant-bras ! Oublier de travailler vos avant-bras lors de votre entraînement des bras, c'est. Lors d'une traction supination vos paumes sont faces à vous ce qui place une plus grande partie de la charge sur les biceps plutôt que le dos (comme lors des tractions pronation). Un conseil clé est de ne pas utiliser le momentum / l'élan et de bien faire dépasser votre menton de la barre Exercice d'entrainement au poids, les tractions en supination ou chin up servent à développer les muscles dorsaux et biceps. Ils se rapprochent des tractions en pronation ou pull up, toutefois les mains sont tournées vers le corps dans un chin up alors qu'elles sont orientées dans le sens inverse dans un pull up Les tractions pronation vont mettre l'accent sur les dorsaux contrairement aux tractions supination qui vont quant à elles plutôt cibler les biceps. De manière générale, les tractions supination sont plus faciles à réaliser que les tractions pronationla raison est simple : Chez les débutants, la force des biceps est généralement plus développé que la force des dorsaux. On.

La prise est de la largeur ou légèrement inférieure à celle des épaules. Le mouvement en lui même s'effectue de la même manière que la version classique à savoir que le menton doit monter légèrement au dessus de la barre. L'exécution des tractions avec ce type de prise fait que les biceps sont sollicites de manière assez importante Faire des tractions agit fortement sur vos biceps, le muscle principal qui sert à vous soulever à la barre de traction. Ils travaillent conjointement avec vos muscles des grands dorsaux par exemple lorsque vous abaisser votre corps. Faire seulement des tractions peut ne pas être suffisant pour faire un entraînement complet des biceps mais c'est un définitivement un bon début. Si vous.

Tractions : le meilleur exercice pour la musculation du

Elle est utilisée lors de l'entraînement des biceps ainsi que pour certains exercices du dos. La prise en pronation: Le dos de la main en face du visage. Les pouces tournés vers l'intérieur. C'est la prise la plus utilisée. La prise neutre: La prise neutre ou prono-supination met les paumes des mains en face l'une à l'autre. C'est la prise marteau. Changer de prise vous. Pour cette variante, utilisez une prise classique: largeur des épaules et pronation. Lors de la montée, dirigez vous vers votre main droite. Une fois le menton au dessus de la main, passez le menton au dessus de la main opposée tout en restant au dessus de la barre de traction. Puis redescendez dans la position de départ Vous êtes nombreux et nombreuses à demander comment réaliser des tractions à la barre fixe, au CTS trainer ou comment augmenter le nombre de tractions que vous pouvez réaliser. Le but de cet article est de vous apprendre à bien exécuter le mouvement de traction sur une barre fixe ou CTS Trainer et vous donner 4 conseils qui vous permettront d'augmenter vos répétitions. Si vous. Les tractions travaillent les dorsaux,les biceps et les avant-bras. La prise en pronation augmente le travail des biceps,la supination diminue le travail des biceps et augmente celui des avant-bras. Une prise serrée travaille les dorsaux en épaisseur,une prise large en largeur. 5 séries du maximum de répétitions (ne pas s'arrêter à 5 si on peut en faire 6 ou 7),deux fois par semaine. Traction pronation. Muscle Targeted: Dorsaux Secondary Muscles Targeted: Biceps, Milieu du dos. Position de départ : Saisissez une barre fixe suspendue par une prise en pronation, les mains écartées à un peu plus que la largeur des épaules. Pliez les genoux et suspendez-vous à la barre. Réalisation : Depuis la position de départ tirez votre corps vers la barre par contraction des.

Les tractions en supination s'exécutent avec la paume des mains vers soi et mettent principalement en jeu les biceps, les grands dorsaux et grands ronds. Prise à la largeur des épaules. Le mouvement est une élévation de l'ensemble du corps à la seule force des bras. Il s'exécute à partir de la position haute (menton au-dessus de la barre). La descente doit être contrôlée et. La traction pronation développe essentiellement les biceps, les trapèzes, les longs supinateurs, les grands ronds et les grands dorsaux. C'est tout de même le biceps qui travaille le plus au cours de cet exercice, et donc celui qui est le plus prône à se dessiner. Pour les femmes d'ailleurs, aucun souci, la musculation au poids du corps tend à raffermir et dessiner les muscles, mais. Traction stato-pliométrique Cet exercice consiste à marquer un temps d'arrêt de 5 secondes dans la descente, le muscle travaille alors en contraction isométrique, puis à descendre rapidement en extension complète et fléchir aussitot les bras pour remonter sur un temps de ressort; il y a alors contraction pliométrique

Traction en Musculation - Programme de 6 étapesDevenir musclé, fort, athlétique, mince : les 4 seuls

Exercice des tractions pour muscler les biceps

- Traction pronation largeur épaule 4x10 - Traction pronation très large (max de ma barre de traction) 4x8 La dernière série c'est souvent à l'échec 4x6) Biceps (cité un peu plus haut) Jambes : Fentes avant avec 10 kg de leste 4x10 Squat une jambe 4x10 (je progresse doucement en ajoutant une rep quand je le peux) Chaise contre mur (si j'ai encore de l'énergie) Élévations mollets sur. Si vous adoptez les tractions en pronation (aussi appelées tractions militaires ou pull ups), c'est-à-dire que vous saisissez la barre de manière à ce que les paumes de vos mains ne soient pas face à vous, vous allez alors être plus enclin à travailler les muscles du dos, notamment le grand dorsal et le grand rond, mais aussi les trapèzes Les tractions négatives sont en gros la seconde partie d'une traction classique. Commencez par le menton au-dessus de la barre et votre poitrine aussi près que possible de la barre. Abaissez-vous ensuite aussi lentement que vous le pourrez. Ces exercices sont moins intenses que les tractions complètes et vous pouvez les utiliser pour vous échauffer avant de commencer le véritable exercic Traction prise pronation Traction au sol coudes renversés Muscles impliqués. Principaux : grand dorsal, deltoïde postérieur; Secondaires : trapèze, rhomboïdes, droit de l'abdomen; Le renversement des coude est idéal pour travailler le haut du dos et activer le muscle grand dorsal. Commencez par vous allonger sur le dos. Soulevez les avant-bras du sol et gardez les coudes bas. Serrez.

Coach sportif – Préparateur physiqueTraction en pronationComment faire votre première traction en pronation et

La traction supination serait l'exercice idéal si vos biceps étaient un point fort de votre anatomie ou bien les seuls à travailler sur le mouvement. Malheureusement pour nos biceps, les dorsaux et les grands ronds participent eux aussi à l'exécution d'une traction. Les muscles du dos en compétition avec les biceps De plus, au niveau du bras, comme sur les tractions en pronation, le biceps brachial et le brachial antérieur travaillent. Quelques astuces à connaître. Lorsque vous réalisez des tractions à la barre, qu'il s'agisse de la variante en pronation ou en supination, vous avez la possibilité d'augmenter la résistance en rajoutant une charge. Pour cela il faut placer cette dernière au. La barre de traction est l'outil idéal pour muscler son dos. Une barre de traction permet de muscler le milieu et le haut du dos. Il existe une grande variété de tractions, et chaque type de traction met plus ou moins l'accent sur une partie du dos. Certaines tractions permettent également de muscler les épaules et les biceps Muscles sollicités : Lors d'une traction supination prise serrée les biceps sont principalement sollicités. Et dans une moindre mesure le dos, les épaules et les avants bras sont tout de même mis en tension Vous êtes tombé sur la bonne page car on va voir dans cet article comment solliciter efficacement les biceps au poids du corps. Vous n'avez pas besoin d'haltères, ni de matériel. Vous pouvez réaliser ces exercices à la maison si vous disposez d'une barre de traction. 1- Tractions Supination Excentriques . On commence la tête au dessus de la barre puis on freine la descente pendant.

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